হিট স্ট্রোক কি? কারণ, লক্ষণ, প্রতিরোধ এবং প্রাথমিক চিকিৎসা কি

হিট স্ট্রোক প্রতিরোধে করণীয়

প্রচণ্ড গরম ও আর্দ্র পরিবেশে বেশি সময় অবস্থান বা পরিশ্রমের কারণে শরীরের তাপমাত্রা ১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট ছাড়িয়ে গেলে হতে পারে হিট স্ট্রোক। শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণক্ষমতাও তখন নষ্ট হয়ে যায়।হিট স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারেঃ

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গরম আবহাওয়ার মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে শরীরের হাইড্রেশন বজায় থাকে এবং ঘাম কমতে সাহায্য করে। বিশুদ্ধ পানির কোনো বিকল্প নেই। ডাবের পানি, ফ্রেশ জুস, ঠান্ডা শরবত এগুলোও পান করতে পারেন।

হালকা পোশাক পরুন

গরম আবহাওয়ার সময় হালকা, ঢিলেঢালা, এবং সাদা রঙের পোশাক পরুন যা তাপ প্রতিফলিত করতে সহায়ক এবং শরীরকে শীতল রাখতে সাহায্য করে।

গরম পরিবেশে সতর্ক থাকুন

বাইরে বের হওয়ার সময় গরম এবং আর্দ্র পরিবেশে কম সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। দুপুর ১১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত গরম সময়ের মধ্যে বিশ্রাম নিন। যদি বাইরে যেতে হয়, তবে মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন এবং ঠাণ্ডা জায়গায় থাকুন।

সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন

ত্বককে সূর্যের তাপ থেকে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন। এটি শরীরকে সরাসরি সূর্যের তাপ থেকে কিছুটা সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।

ঠাণ্ডা পরিবেশে থাকুন

ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘরের মধ্যে এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান ব্যবহার করে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

শরীর শীতল করা

গরম দিনে বাইরে থাকার সময় সীমিত করুন এবং সূর্যের তাপ কমাতে চেষ্টা করুন।
গরম পরিবেশে থাকলে মাঝে মাঝে ঠাণ্ডা পানির স্নান বা ঠাণ্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করুন।

কেনাকাটায় সতর্ক

উৎসবের কেনাকাটার সময়ও সতর্ক থাকতে হবে। সম্ভব হলে সন্ধ্যার পর সংক্ষিপ্ত পরিসরে কেনাকাটা করতে হবে। বয়োবৃদ্ধ ও শিশুদের বিপণিবিতানে না নেওয়াই ভালো।

অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ানো

গরম আবহাওয়ার মধ্যে ভারী শারীরিক পরিশ্রম বা ক্রীড়া কার্যকলাপ কম করুন বা এড়িয়ে চলুন। যদি এসব করতে হয়, তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পানি পান নিশ্চিত করুন।

ব্যায়াম ভোরবেলায় করুন

তাপদাহ বিদ্যমান থাকলে ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ অবশ্যই সূর্যোদয়ের আগে বা খুব ভোরে করতে হবে।

শরীরের তাপমাত্রা মনিটর করা

শরীরের তাপমাত্রা নিয়মিতভাবে মনিটর করুন এবং তাৎক্ষণিকভাবে পানি পান করুন, বিশেষ করে যখন গরম আবহাওয়া থাকে।

পিপি বা তাপ নিয়ন্ত্রণের গিয়ার ব্যবহার

বিশেষ করে গরম পরিবেশে কাজ করার সময় হেড গিয়ার, টুপি বা অন্যান্য তাপ নিয়ন্ত্রণের গিয়ার ব্যবহার করুন।

ইলেক্ট্রোলাইটস গ্রহণ করুন

পানির পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় (যেমন স্পোর্টস ড্রিঙ্ক) পান করুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ

আমাদের মধ্যে যারা বাইরে রোদে কাজ করি বা এক ঘন্টার বেশি ব্যায়াম (exercise) করি তাদের হিট স্ট্রোক এড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে লিকুইড জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে। তাজা ফল ও সবজি খাওয়া, যা শরীরকে জলীয় পদার্থ সরবরাহ করে এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ভাজাপোড়া, মসলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। লাইট ও হেলদি ফুড বেছে নিন যাতে হজমে সমস্যা না হয়।

আরো পড়ুনঃ লাল চা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা কি
অ্যালকোহল গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন

গরমের দিনগুলোতে অ্যালকোহল গ্রহণ থেকে অবশ্যই বিরত থাকতে হবে। কারণ, অ্যালকোহল বা সুগার ড্রিংকগুলো শরীরে ডিহাইড্রেশন (dehydration) বা পানিশূন্যতার সৃষ্টি করে।

বয়স ও স্বাস্থ্য পরিস্থিতি সম্পর্কে সতর্কতা

হিট স্ট্রোক এর প্রাথমিক চিকিৎসা

প্রথম পরামর্শ এই গরমে কড়া রোদ ও ভিড় এড়িয়ে চলুন। যেহেতু এটি একটি জরুরি অবস্থা, তাই এর চিকিৎসাও দ্রুত হওয়া প্রয়োজন। হিট স্ট্রোকের প্রাথমিক চিকিৎসা দ্রুত এবং সঠিকভাবে করতে হবে। এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপঃ

• অবিলম্বে ঠাণ্ডা জায়গায় স্থানান্তরঃ রোগীকে দ্রুত ঠাণ্ডা পরিবেশে নিয়ে যান। যদি বাইরে গরম থাকে, তবে একটি শীতল, শুকনো স্থানে নিয়ে যান।

• শরীর শীতল করাঃ ঠাণ্ডা পানি বা আইস প্যাক দিয়ে শরীরের তাপ কমানোর চেষ্টা করুন। রোগীর শরীরের তাপ কমাতে গরম পানির স্নান, ঠাণ্ডা কম্প্রেস বা ঠাণ্ডা জল দিয়ে ত্বক মোছা যেতে পারে।

• পানির অভাব পূরণ করাঃ রোগী যদি সচেতন থাকে এবং স্বাভাবিকভাবে পান করতে পারে, তবে তাকে ঠাণ্ডা পানি বা ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিঙ্ক দিন। কিন্তু, যদি রোগী অচেতন বা বিভ্রান্ত থাকে, তখন পানীয় না দেয়াই ভালো কারণ এটি গলার মধ্যে আটকে যেতে পারে।

• শারীরিকভাবে বিশ্রামঃ রোগীকে শুয়ে থাকতে দিন এবং পা কিছুটা উঁচু করে রাখুন, যদি সম্ভব হয়।

• হাঁপানি বা খিঁচুনি হলেঃ যদি রোগী হাঁপানি বা খিঁচুনি করছে, তবে তাকে প্রান্তিক অবস্থায় রাখুন এবং শরীরকে শীতল করতে প্রয়াস চালান।

• চিকিৎসা নেওয়াঃ হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলির সাথে দ্রুত চিকিৎসা কেন্দ্র বা হাসপাতালে যোগাযোগ করুন। জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে, যেমন ইনফিউশন, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের উন্নত প্রযুক্তি, এবং মনিটরিং।

• চিকিৎসার প্রস্তুতিঃ চিকিৎসককে রোগীর অবস্থা সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য দিন, যেমন তাপমাত্রার অতিরিক্ততা, লক্ষণগুলি, এবং কোন পদক্ষেপগুলি ইতিমধ্যেই নেওয়া হয়েছে।

রোগীর সুস্থ হতে কয়েকদিন পর্যন্ত সময় লাগবে সেটা এর তীব্রতা বা ধরনের উপর নির্ভর করে। যদি সঠিক চিকিৎসা করা না হয় তাহলে হিট স্ট্রোক রোগীর মস্তিষ্ক (brain), পেশী , কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলোকেও দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির মুখে ফেলতে পারে।

হিট স্ট্রোক কখন হয় এবং হিট স্ট্রোক কেন হয়

হিট স্ট্রোক তখন ঘটে যখন শরীরের তাপমাত্রা বিপজ্জনকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং শরীর তাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয়। এটি সাধারণত গরম বা আর্দ্র পরিবেশে দীর্ঘ সময় থাকার ফলে ঘটে। হিট স্ট্রোকের প্রধান কারণ এবং সময়কাল নিম্নরূপঃ

• গ্রীষ্মের সময় বা তীব্র গরমের দিনগুলোতে হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষত যখন তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা উভয়ই বেশি থাকে।

• উচ্চ আর্দ্রতা শরীরের ঘাম শোষণ করতে বাধা দেয়, ফলে তাপ কমানোর প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ে।

• দিনের সবচেয়ে গরম সময় (১২টা থেকে ৩টা) হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে।

• গরম পরিবেশে দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক পরিশ্রম করার পরে শরীর যখন পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পানির অভাবে থাকে, তখন হিট স্ট্রোক হতে পারে।

হিট স্ট্রোক কেন হয়

• শরীর সাধারণত ঘামের মাধ্যমে তাপ শোষণ করে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু অতিরিক্ত গরম এবং আর্দ্রতার কারণে ঘাম কমে যেতে পারে, যা তাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হ্রাস করে। তাহলে শরীরের তাপমাত্রা বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যায় এবং হিট স্ট্রোক হতে পারে।

• পর্যাপ্ত পানি না পান করলে শরীরের ঘাম উৎপাদন কমে যায় কারণ শরীর পর্যাপ্ত ঘাম তৈরি করতে পারে না এবং শরীর তাপ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হয়।

• দীর্ঘ সময় ধরে রোদে বা গরম পরিবেশে থাকলে, বিশেষ করে যদি সঠিকভাবে তাপ শারীরিক অবস্থা বা কিছু শারীরিক অবস্থা যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ (যেমন ডাইইউরেটিক্স বা কিছু মানসিক রোগের ওষুধ) শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে, যা হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

• বয়স ও স্বাস্থ্য পরিস্থিতি- শিশু, বৃদ্ধ, এবং অসুস্থ ব্যক্তি হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিতে বেশি থাকে কারণ তাদের শরীর তাপ নিয়ন্ত্রণে আরও অক্ষম হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ মেয়েদের মুখের ত্বকের কালো দাগ দূর করতে ১৬টি ঘরোয়া উপায়
এই কারণগুলি হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং তাই গরম আবহাওয়া বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। হিট স্ট্রোক থেকে বাঁচতে গরমের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা, সরাসরি রোদ থেকে বাঁচা, এবং শারীরিক পরিশ্রম কমানো জরুরি।

হিট স্ট্রোকে মৃত্যুর সম্ভাবনা কিভাবে বাড়তে পারে

হিট স্ট্রোক একটি গুরুতর এবং প্রায়ই জীবন-সংকটপূর্ণ অবস্থা যা তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা না হলে মৃত্যুর কারণ হতে পারে। হিট স্ট্রোক হলে শরীরের তাপমাত্রা বিপজ্জনকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং শরীর তাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয়, যা শারীরিক অঙ্গগুলির কার্যক্রমে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

হিট স্ট্রোকে মৃত্যুর সম্ভাবনা কিভাবে বাড়তে পারে তা নিম্নে আলোচনা করা হলোঃ

• প্রাথমিক চিকিৎসার অভাব- তাৎক্ষণিকভাবে ঠাণ্ডা করার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ না নিলে শরীরের তাপমাত্রা আরও বেড়ে যায়, যা শারীরিক অঙ্গগুলির কার্যক্রমে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

• অসুখের ইতিহাস- যদি রোগীর পূর্বে হৃদরোগ, কিডনি সমস্যা, ডায়াবেটিস বা অন্যান্য গুরুতর শারীরিক সমস্যা থাকে, তবে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এবং মৃত্যুর সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে।

• বয়স এবং শারীরিক অবস্থা- বৃদ্ধ ব্যক্তি, শিশু, এবং যাঁরা শারীরিকভাবে দুর্বল বা অসুস্থ, তাঁরা হিট স্ট্রোকের ক্ষেত্রে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন।

• চিকিৎসার অভাব- হিট স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা না নিলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে এবং মৃত্যুর সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে।

মৃত্যু প্রতিরোধের জন্য পদক্ষেপ

• দ্রুত চিকিৎসা- হিট স্ট্রোকের লক্ষণ দেখলেই দ্রুত চিকিৎসা নিন। প্রাথমিক চিকিৎসা করার পর, একটি চিকিৎসা কেন্দ্র বা হাসপাতালে দ্রুত পৌঁছান।

• পূর্বসতর্কতা- গরম আবহাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন এবং উপরের প্রস্তাবিত প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

• স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ- আপনার স্বাস্থ্য নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক সমস্যা থাকে।

হিট স্ট্রোকের কারণে মৃত্যু প্রতিরোধে দ্রুত ও কার্যকর চিকিৎসা, এবং প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ।

লেখকের শেষ কথা

প্রিয় পাঠক আশা করি আপনি ব্যাকটেরিয়া কী? ব্যাকটেরিয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা গুলো কি? এ সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পেরেছেন। হিট স্ট্রোকে অনেক সময় বড় ধরনের ক্ষতি হতে পারে। এমন কী মৃত্যুও হতে পারে। তাই আমাদের গরমের এই সময়টায় সাবধানে থাকতে হবে। বেশি বেশি তরল খাবার খেতে হবে।

রোদে বাইরে গেলে ছাতা ব্যবহার করুন। এই গরমে সুস্থ থাকতে নিয়মিত দিনে দুইবার গোসল করুন। খাবারে প্রচুর শাক-সবজি আর ফল রাখুন। এই গরমে আমি বা আপনি যেকোনো সময়ে হিট স্ট্রোক-এ আক্রান্ত হতে পারি। তৎক্ষণাৎ প্রতিরোধের বা মোকাবেলার উপায়গুলো জানা থাকলে আমরা খুব সহজেই এই পরিস্থিতি থেকে নিজেদের বাঁচাতে পারি।

সবাই সুস্থ থাকুন, এই কামনা রইলো। এই ছিলো আজকের আর্টিকেল। ভালো লাগলে 👍 দিতে ভুলবেন না। মন্তব্য থাকলে কমন্টে 🖌️ এ জানতে ভুলবেন না। এতক্ষন সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ।