পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে যেসব খাবার খাবেন
পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে কি খাবার খাবেন তা নিয়ে ভাবছেন? চিন্তার কোন কারণ নাই। আজ
আমি পিরিয়ড চলাকালীন সময়ের সমস্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো।
এছাড়াও অনেক বিষয় যেমন মেয়েদের পিরিয়ড হলে কি করতে হয় সহ আরো
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জানতে আমার এই আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
মেয়েদের পিরিয়ড হলে কি করতে হয়? মা বোনদের মাসিক চক্র প্রকৃতির এক বিচিত্র
নিয়ম। পিরিয়ড (যা মাসিক বা মেন্সট্রুয়েশন নামেও পরিচিত) হলো মহিলাদের প্রজনন
প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি এমন একটি সময় যখন একজন মহিলা শরীরের
জরায়ুর আস্তরণ বা অন্ডকোষের লাইনিং ভেঙে রক্তের মাধ্যমে শরীর থেকে নির্গত
হয়।
বয়সন্ধিকালে, যৌবন আরম্ভে সুস্থ ও স্বাভাবিক মেয়েদের জরায়ু হতে প্রতি ২৮ দিন
অন্তর একবার করে শোণিতস্রাব হয়। যদিও কিছু মহিলার ক্ষেত্রে এই চক্রটি একটু
বেশি বা কম হতে পারে। পিরিয়ড সাধারণত ৩ থেকে ৭ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
সচরাচর মেয়েদের ১০-১২ বছর বয়স পর হতে ৪৯ বছর বয়স পর্যন্ত স্বভাবতঃই প্রতি
মাসে তিন থেকে সাত দিন করে শোণিতস্রাব নিঃসৃত হয়, একেই ঋতুস্রাব বা ঋতুচক্র
বলে। আজ আমি পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে যেসব খাবার খাবেে এবং যে খাবার খাবেন
না, মেয়েদের পিরিয়ড হলে কি করতে হয়, পিরিয়ড সাইকেল কি ইত্যাদি
বিষয় নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করবো।
পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে যেসব খাবার খাবেন
পিরিয়ড সাধারণত ১০-১২ বছর বয়সে শুরু হয় এবং স্বাভাবিক নিয়মে ৪৫-৪৯ বছর বয়স
পর্যন্ত চলে।নারীদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় হল মেন্সট্রুয়েশন সাইকেল বা
পিরিয়ড। এ সময় নারীদের পরিচ্ছন্ন থাকা যেমন জরুরি, তেমনি খাবারের বিষয়ে একটু
গুরুত্ব দেয়া উচিত। পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে কিছু বিশেষ ধরনের খাবার খাওয়া
শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে এবং স্বস্তি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। আসুন
জেনে নেই দেহ ও মন সুস্থ রাখতে পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে যেসব খাবার খাবেন-
- স্বাস্থ্যকর খাবার ফলমূল- আপেল, কলা, বেরি, এবং কমলার মতো ফলমূল পটাশিয়াম এবং ভিটামিনের উৎস, যা পানি ধারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এসব ফলে প্রচুর পরিমাণে এনার্জি আছে, যা খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শরীরে এনার্জি আসে। শরীরের রক্তক্ষরণের জন্য শরীর কয়েকদিন দুর্বল থাকে। তাই এই দুর্বলতা কাটাতে প্রতিদিনকার খাদ্য তালিকায় একটি ফল রাখুন।
- সবজি- পিরিয়ডের সময় আপনার শরীরে আয়রনের মাত্রা কমে যাওয়া স্বাভাবিক, সবুজ শাক সবজিতে প্রচুর আয়রন আছে যা শরীরের আয়রন পূরণে সহায়তা করে। তাই প্রতি বেলার খাবারে রাখুন ব্রকলি, পালং শাক, গাজর ইত্যাদি ভিটামিন এবং মিনারেলসের ভাল উৎস। এটি পিরিয়ডের সময় পেট ফেঁপে যাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- পিরিয়ডের সময়টাতে ব্রাউন রাইস, ওটস, কুইনোয়া এই সব খাবার ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং হজমে সাহায্য করতে পারে, যা পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। তাই পরিমান মত খেতে পারেন।
- পিরিয়ডের ব্যথা উপশমে দারুণ কাজ করে দারুচিনি। এক টেবিল চামচ দারুচিনি গুঁড়ো চায়ের সঙ্গে মিশিয়ে ৫ মিনিট ফুটিয়ে নিন। এতে সামান্য মধু মিশিয়ে খান। পিরিয়ড শুরু হওয়ার দুই-তিন দিন আগে থেকে এই চা দুই-তিন কাপ খেলে ব্যথা থাকবে না।
- মাংস, মাছ, ডাল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার শারীরিক শক্তি বজায় রাখতে এবং পিরিয়ডের সময় ক্লান্তি কাটাতে সহায়ক। এগুলো পিরিয়ড চলাকালীন শরীরের পুষ্টির অভাব পূরণ করে এবং ব্যথা কমাতেও ভূমিকা রাখে।
- কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট খাবার সোয়েট, পটেটো, হোল গ্রেইন প্যাস্টা। এই খাবারগুলি শক্তি প্রদান করে এবং হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে মুড সুয়িংস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- হলুদ একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি মশলা হিসাবে পরিচিত। হলুদে থাকা কার্কিউমিন এটির প্রধান সক্রিয় উপাদান। ২০১৫ সালের একটি গবেষণায় কারকুমিনের প্রভাবগুলি লক্ষ্য করা গেছে এবং দেখা গেছে যে, যারা কারকুমিন গ্রহণ করেছেন তাদের কম গুরুতর লক্ষণ রয়েছে।
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খাবার ফ্যাটি ফিশ (স্যামন, ম্যাকারেল), চিয়া সিড, আয়লান্টস। এই খাবারগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং পেটের ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
- পিরিয়ডের সময় রক্তপাতের পাশাপাশি শরীর থেকে অনেক পানি বেরিয়ে যায়। পিরিয়ডের সময় পানি ধারণ কমানোর জন্য প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
- ডার্ক চকলেট শরীরের নার্ভ সিস্টেমকে সতেজ ও ঠাণ্ডা করে এবং মেজাজ ঠাণ্ডা করে তাই এটি পিরিয়ডের সময় খাওয়া ভালো। এটি সুস্বাদু এবং উপকারী খাবার, ডার্ক চকোলেট আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।
- অনেক নারীরই পিরিয়ডের আগে বা পরে ইস্ট ইনফেকশন হয়। আপনার যদি পিরিয়ডের সময় ইস্ট ইনফেকশন হয় তাহলে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি, দুধ, দই, পনির এবং সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এগুলো হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে শরীর দূর্বল হয়ে পড়ে তাই এ সময় সারা দিন ধরে শক্তি বজায় রাখতে এবং হজমের সমস্যা এড়াতে ওটস, বাদাম, এবং ফলমূলের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
- বাদাম, বীজ, এবং সবুজ শাকসবজি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস, যা মাংসপেশীর টান এবং মাথাব্যথা কমাতে সহায়ক। পিরিয়ড সময়ে ব্যথা কমাতে এই খাবার গুলো ভালো উপকার দেয়।
- মাসিকের ব্যথা বা ঋতুস্রাবের সময় হওয়া পেটে ব্যথা কমাতে আদা খুবই কার্যকরী। ১৫০ জন মহিলার একটি সমীক্ষায়, মাসিকের প্রথম ৩ দিনের জন্য প্রতিদিন ১ গ্রাম আদা খেতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এতে তাদের ব্যথা তুলনামূলক ভাবে কমেছিল। আদা ব্যথা নাশক ঔষধ হিসাবে কাজ করে।
- চীনা বাদাম, কাজু বাদাম, কাঠ বাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি পিরিয়ডজনিত শরীরের ঘাটতি পূরণে বেশ উপকারী। সাথে কুমড়ার বীজ সহ নানা ধরণের বীজ রাখতে পারেন খাবারের তালিকায়।
সাধারণ পরামর্শঃ
- প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পর পর স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভালো।
- এক বারে বেশি খাবারের পরিবর্তে অল্প পরিমাণে খাবার খান, যা হজমে সাহায্য করতে পারে।
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন শরীরের প্রয়োজনীয়তা এবং অনুভূতির উপর ভিত্তি করে এই
খাবারগুলো নির্বাচন করা উচিত।
যে খাবার আপনি খাবেন না
- পিরিয়ডের সময় মিষ্টি খাবার এবং উচ্চ শর্করা খাবারগুলি রক্তে সুগারের মাত্রা দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে, যা মুড সুয়িংস এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
- অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার পানি ধারণ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং পেট ফেঁপে যাওয়ার অনুভূতি বাড়াতে পারে।
- ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্যাস এবং পেটের অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
- ক্যাফেইন, কফি, চা এবং সোডা পেটের ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়াতে পারে। এই কারণে ক্যাফেইন কম ব্যবহার করা ভাল। পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে এগুলো খাওয়া যাবেনা।
যদি
আপনার নির্দিষ্ট খাদ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন বা সমস্যা থাকে তবে একজন পুষ্টিবিদ বা
চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভাল।
মেয়েদের পিরিয়ড হলে কি করতে হয়
পিরিয়ডের সময় বিশেষ কিছু নিয়ম পালন করা উচিত। তা নাহলে শারীরিক এবং মানসিক
নানা ধরনের সমস্যার সৃষ্টি হতে দেখা যায়। ফলে অনিয়মিত ঋতুস্রাব কখনো দুই তিন
মাস বা ছয় মাস অন্তর আবার কখনো মাসে দু তিনবার ঋতুস্রাব দেখা দেয়। তাই পিরিয়ডের
সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা মেনে চলা উচিত, যা নিম্নে উল্লেখ করা হলোঃ
- পিরিয়ডের সময় স্যানিটারি প্যাড, ট্যাম্পন বা মেনস্ট্রুয়াল কাপ ব্যবহার করা হয়। এগুলো নিয়মিত পরিবর্তন করা উচিত এবং প্রয়োজনে পরিষ্কারভাবে হাত ধোয়া উচিত।
- পিরিয়ডের সময় ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রচুর পানি খাওয়া ভাল। চা, কফি এবং ক্যাফেইন যুক্ত খাবার এড়ানো উচিত, কারণ এগুলো পেটের ব্যথা বাড়াতে পারে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। এটি শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়ক।
- পিরিয়ডের সময় পেটের ব্যথা বা অস্বস্তি হলে হালকা গরম পানি দিয়ে সেঁক দিতে পারেন। এছাড়াও, ব্যথা কমানোর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ গ্রহণ করা যেতে পারে।
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যা পিরিয়ডের সময় মেজাজ ভালো রাখতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়ক হতে পারে। অত্যধিক পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন।
- কখনও কখনও পিরিয়ডের সময় মানসিক অস্থিরতা হতে পারে। শান্তির জন্য কিছু সময় নিজেকে দিন, আর প্রয়োজনে পরিবারের সদস্যদের বা বন্ধুর সাহায্য নিন।
- যদি পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত সমস্যা বা অস্বস্তি হয়, তবে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- ঋতুস্রাব কালে তিন থেকে সাত দিন শারীরিক ,মানসিক ভাবে প্রস্তুত থাকা এবং নিজেকে আনন্দে ও সুস্থ পরিবেশে জীবন যাপন করা বিশেষ প্রয়োজন।
- ভারি ভাতের হাড়ি, করাই, বড় বালতি ভর্তি পানি টানা, অতিরিক্ত লাফালাফি করলে এই সময় জরায়ু রক্তে পরিপূর্ণ থাকে এবং জরায়ু স্থান চ্যুতির সম্ভাবনা ঘটে। তাই এ সময় এ কাজগুলো না করাই উত্তম।
- ঋতুকালে অতিরিক্ত ঠান্ডা লাগানো ,স্যাত স্যাতে বা ভিজে মেঝেতে শয়ন করা এবং ভারি কাজ করা সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ।
- স্ট্রেস কমানোর জন্য রিল্যাক্সেশন, মেডিটেশন বা শখের কাজ করুন।
যদি আপনার পিরিয়ড খুব ভারী, দীর্ঘস্থায়ী, বা অত্যধিক ব্যথা হয়, অথবা যদি
অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তবে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
পিরিয়ড সাইকেল কি
পিরিয়ড সাইকেল কি? মাসিক চক্র মহিলা প্রজনন ব্যবস্থার একটি জৈবিক প্রক্রিয়া।
এটি হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। মাসিক ঋতুস্রাব বা ‘পিরিয়ড’ যাকে আমরা বলি,
এই চক্রের একটি অংশ। এটি সাধারণত ২১ থেকে ৩৫ দিনের মধ্যে স্থায়ী হয়। গড় সময়কাল
২৮ দিন। যদিও মাসিক চক্র বোঝা জটিল বলে মনে হয়। এটি মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থার
একটি অংশ।
পিরিয়ড সাইকেল সাধারণত চারটি পর্যায়ে বিভক্ত। যথাঃ
মেনস্ট্রুয়াল ফেজঃ এই পর্যায়ে মাসিক রক্তপাত শুরু হয়। এটি সাধারণত ৩
থেকে ৭ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। গড় সময় ৫ দিন। এই সময় জরায়ুর ভিতরের স্তর
(এন্ডোমেট্রিয়াম) রক্তপাতের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়ে যায়। এ সময় বিভিন্ন
উপসর্গ দেখা দেয় তা নিম্নরুপঃ
- তলপেট ফুলে যাওয়া
- তলপেটে ব্যথা করা
- ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন
- ব্রণ হওয়া
- স্তনে ব্যথা
- ক্লান্তি
- পিঠে ব্যথা এবং আরও লক্ষণ
ফোলিকুলার ফেজঃ মেনস্ট্রুয়াল ফেজের শুরু থেকেই শুরু হয়। এই সময়, ফোলিকল
stimulating হরমোন (FSH) জরায়ুতে বিভিন্ন ডিম্বাণু বিকাশের জন্য কাজ করে। এই
পর্যায়ে, ডিম্বাণু বৃদ্ধির জন্য জরায়ুর অভ্যন্তরীণ স্তর পুনরায় তৈরি হতে শুরু
করে। এ সময় সক্রিয়তা বৃদ্ধি পায় ও মনোযোগ বৃদ্ধি পায়। এই পর্বটি ১০ - ২১ দিন
পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। প্রতিটি চক্রে এই পর্বের সময়কাল পরিবর্তিত হয়।
স্বাভাবিক সময়কাল ১৩ - ১৬ দিন। ফলিকুলার মাসিক চক্রের দীর্ঘতম পর্যায়।
ওভুলেশন বা ডিম্বস্ফোটনঃ সাধারণত পিরিয়ড সাইকেলের মধ্যভাগে ঘটে। এই সময়,
লুটেইনাইজিং হরমোন (LH) একটি পূর্ণাঙ্গ ডিম্বাণু বের করে এবং এটি ডিম্বাশয় থেকে
ফ্যালোপিয়ান টিউবে প্রবাহিত হয়। এটি গর্ভধারণের জন্য সবচেয়ে সম্ভাব্য সময়। এ
সময় শরীরে কিছু উপসর্গ দেখা দেয় তা হলোঃ
- শরীরের বেসাল তাপমাত্রার অল্প বৃদ্ধি
- স্বচ্ছ, প্রসারিত, এবং ভেজা যোনি স্রাব (প্রায় ডিমের সাদা অংশের মতো )
- হালকা তলপেট ব্যথা
- হালকা পেলভিক ব্যথা
- সংবেদনশীল স্তন
ডিম্বাণু ফ্যালোপিয়ান টিউবে ১২ - ৩৬ ঘন্টা সক্রিয় থাকে। এর গড় আয়ু ২৪ ঘন্টা।
এই ছোট সময়টিকে ডিম্বস্ফোটন পর্ব বলা হয়। যদি ডিম্বস্ফোটনের ৩৬ সক্রিয় ঘন্টার
মধ্যে ডিম্বাণু শুক্রাণু দ্বারা নিষিক্ত হয়, তাহলে গর্ভধারণ হবে। অন্যদিকে, যদি
নিষিক্ত না হয় তবে গর্ভাবস্থা হবে না এবং অনিষিক্ত ডিম্বাণু দ্রবীভূত হতে শুরু
করবে।
আরো পড়ুনঃ গর্ভবতী মায়ের যত্ন ও দৈনিক খাদ্য তালিকা
লুটিয়াল বা লুটেল ফেজঃ এই পর্যায়ে, ডিম্বাশয় থেকে বের হয়ে যাওয়া
ডিম্বাণুর সাথের ফোলিকল একটি নতুন হরমোন উৎপাদন করে, যা প্রজেস্টেরন। এটি জরায়ুর
অভ্যন্তরীণ স্তরকে গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত রাখে। যদি গর্ভধারণ না হয়, তবে এই
স্তর ধ্বংস হয় এবং পরবর্তী মেনস্ট্রুয়াল ফেজ শুরু হয়। এ সময় শরীরে কিছু উপসর্গ
দেখা দেয় তা হলোঃ
- ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন
- স্তনে ব্যথা
- তলপেট ফুলে যাওয়া
- তলপেটে ব্যথা করা
- হঠাৎ ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া
- শক্তির ওঠানামা
- ক্লান্তি এবং কম ঘুম
এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু সাইকেলের দৈর্ঘ্য এবং অভ্যন্তরীণ অনুভূতি
ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু মহিলার সাইকেল নিয়মিত এবং স্বাভাবিক
হয়, আবার কিছু মহিলার সাইকেলে কিছু পরিবর্তন ঘটতে পারে, তাহলে একজন ডাক্তারের
সাথে পরামর্শ করা ভাল।
পিরিয়ড কেন হয়
পিরিয়ড কেন হয়? পিরিয়ড বা মাসিক রক্তপাত নারীর প্রজনন
ব্যবস্থার একটি প্রাকৃতিক অংশ। এটি প্রতিমাসে ঘটে এবং এর মাধ্যমে শরীর প্রজনন
সক্ষমতা বজায় রাখে। পিরিয়ড হওয়ার প্রধান কারণগুলি হলোঃ
- প্রজনন হরমোনের পরিবর্তনঃ প্রতি মাসে শরীরের হরমোনগুলির পরিবর্তন ঘটে, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং হ্রাস পায়। এই হরমোনগুলির পরিবর্তনের ফলে জরায়ুর অভ্যন্তরীণ স্তর (এন্ডোমেট্রিয়াম) মরা হয় এবং শরীর থেকে বের হয়ে আসে।
- ডিম্বাণুর মুক্তি (ওভুলেশন)ঃ পিরিয়ডের আগে, ডিম্বাশয় থেকে একটি ডিম্বাণু মুক্তি পায়। যদি ডিম্বাণুটি নিষিক্ত না হয়, তাহলে এটি জরায়ুর অভ্যন্তরীণ স্তরের সাথে সংযুক্ত না হয়ে ধ্বংস হয়ে যায়। এর ফলস্বরূপ, ওই স্তরটি মরে যায় এবং রক্তপাত ঘটে।
- এন্ডোমেট্রিয়ামের পরিবর্তনঃ প্রজেস্টেরনের স্তর কমে গেলে, জরায়ুর অভ্যন্তরীণ স্তর (এন্ডোমেট্রিয়াম) যা গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত থাকে, সেটি পুরু হয়ে উঠতে থাকে। যদি গর্ভধারণ না হয়, এই স্তরটি ধ্বংস হয়ে যায় এবং রক্তপাতের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়ে আসে।
- গর্ভধারণের অভাবঃ প্রতি মাসে গর্ভধারণ না হলে, শরীরের প্রয়োজনীয় হরমোন পরিবর্তনের ফলে পিরিয়ড ঘটে। এটি গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত না হওয়া এবং শরীরের পুরোনো স্তরটি পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া হিসেবে কাজ করে।
মাসিক সাইকেল সাধারণত প্রতি মাসে ঘটে এবং এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা নারীর
প্রজনন স্বাস্থ্যের অংশ। এটি শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম এবং প্রজনন ব্যবস্থার
স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
পিরিয়ড ১০ দিনের বেশি হলে করনীয় কি
পিরিয়ড ১০ দিনের বেশি হলে করনীয় কি? যদি আপনার পিরিয়ড ১০ দিনের বেশি চলতে
থাকে, তাহলে এটি একটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতি হতে পারে এবং চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ
করা উচিত। দীর্ঘস্থায়ী মাসিক রক্তপাতের সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে কিছু সাধারণ
কারণ এবং করণীয় পদক্ষেপ নীচে উল্লেখ করা হলোঃ
মাসিক দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাব্য কারণ সমূহঃ
- হরমোনাল অস্বাভাবিকতাঃ হরমোনের অসম ভারসাম্য, যেমন ইস্ট্রোজেন ও প্রজেস্টেরনের মাত্রার পরিবর্তন, দীর্ঘস্থায়ী পিরিয়ডের কারণ হতে পারে।
- পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)ঃ PCOS একটি সাধারণ হরমোনাল সমস্যা যা পিরিয়ডের অসামঞ্জস্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
- ইউটেরাইন ফাইব্রয়েডসঃ জরায়ুর ভিতরে ছোট টিউমার বা ফাইব্রয়েডস রক্তপাতের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে।
- এন্ডোমেট্রিওসিসঃ জরায়ুর অভ্যন্তরীণ স্তরের মতো টিস্যু বাহ্যিক স্থানে বৃদ্ধি পাওয়া, যা দীর্ঘস্থায়ী মাসিক রক্তপাতের কারণ হতে পারে।
- থাইরয়েড ডিসঅর্ডারঃ থাইরয়েড গ্রন্থির অস্বাভাবিক কার্যক্রমও পিরিয়ডের সমস্যার কারণ হতে পারে।
- শ্রোণি প্রদাহজনিত রোগঃ জরায়ু বা অন্যান্য প্রজনন অঙ্গের সংক্রমণ বা প্রদাহও মাসিকের সময় দীর্ঘস্থায়ী রক্তপাতের কারণ হতে পারে।
করণীয় পদক্ষেপ সমুহঃ
- চিকিৎসকের সাথে পরামর্শঃ দীর্ঘস্থায়ী পিরিয়ডের কারণে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের পরীক্ষা করা উচিত। একজন গাইনোকোলজিস্ট বা মেডিকেল বিশেষজ্ঞ আপনার সমস্যা নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারবেন।
- সুষম খাদ্য ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনঃ সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি সমস্যা সমাধানের পক্ষে সরাসরি কার্যকর না হলেও।
- বিভিন্ন পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয়ঃ চিকিৎসক আপনার পিরিয়ডের সমস্যা নির্ণয়ের জন্য বিভিন্ন পরীক্ষা যেমন আল্ট্রাসোনোগ্রাম, হরমোনাল টেস্ট বা অন্যান্য শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন।
- ওষুধের ব্যবহারের পরামর্শঃ চিকিৎসক প্রয়োজন অনুযায়ী হরমোনাল থেরাপি, অ্যান্টি-হেমোরেজিক ওষুধ, বা অন্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
- অন্য রোগের জন্য চিকিৎসাঃ যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিরিয়ডের পেছনে অন্য কোনো রোগের কারণ থাকে, যেমন থাইরয়েড ডিসঅর্ডার বা ইনফেকশন, তাহলে সেই রোগের যথাযথ চিকিৎসা করা প্রয়োজন।
যদি আপনার পিরিয়ড খুব দীর্ঘস্থায়ী হয় বা সাথে অন্যান্য লক্ষণ যেমন প্রচণ্ড
ব্যথা, অতিরিক্ত রক্তপাত, বা অস্বস্তি থাকে, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
উচিত।
পিরিয়ড হলে কি কি সমস্যা হয়
পিরিয়ড বা মাসিক রক্তপাতের সময় কিছু সাধারণ সমস্যা এবং অস্বস্তি হতে পারে।
এগুলি ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে।
এখানে কিছু সাধারণ সমস্যা এবং তাদের সমাধানের উপায় তুলে ধরা হলোঃ
পেটের ব্যথা
- সমস্যা: পিরিয়ডের সময় পেটের নিচের অংশে ব্যথা, যা সাধারণত 'ক্র্যাম্পিং' বা সাইক্লিক পেইন নামে পরিচিত।
- সমাধান: গরম সেঁক, হালকা ব্যায়াম, এবং পেইন রিলিফ ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন) সহায়ক হতে পারে। যদি ব্যথা তীব্র হয়, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মুখের ব্রেকআউট
- সমস্যা: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পিরিয়ডের সময় মুখে ব্রণ বা অন্য ত্বকের সমস্যা হতে পারে।
- সমাধান: নিয়মিত ত্বক পরিষ্কার রাখা, ভালো স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করা, এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।
পেট ফেঁপে যাওয়া
- সমস্যা: পিরিয়ডের সময় শরীরে পানি ধারণের কারণে পেট ফুলে যেতে পারে।
- সমাধান: কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া, প্রচুর পানি পান করা এবং হালকা ব্যায়াম করা উপকারী হতে পারে।
মুড সুয়িংস (মেজাজ পরিবর্তন)
- সমস্যাঃ হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মুড সুয়িংস বা মানসিক অস্থিরতা হতে পারে।
- সমাধানঃ ধ্যান, যোগব্যায়াম, বা শখের কাজগুলি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত রক্তপাত
- সমস্যাঃ কিছু মহিলার পিরিয়ডের সময় খুব বেশি রক্তপাত হতে পারে, যা অস্বস্তিকর হতে পারে।
- সমাধানঃ স্যানিটারি প্যাড বা ট্যাম্পন নিয়মিত পরিবর্তন করুন। যদি রক্তপাত অতিরিক্ত হয় বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন।
অতিরিক্ত ক্লান্তি
- সমস্যাঃ পিরিয়ডের সময় শরীরের অতিরিক্ত ক্লান্তি বা শক্তির অভাব হতে পারে।
- সমাধানঃ পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে শরীরের শক্তি বজায় থাকে।
হালকা মাথা ঘোরা
- সমস্যা: কিছু মহিলা পিরিয়ডের সময় মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন।
- সমাধান: পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন। যদি মাথা ঘোরা গুরুতর হয় তাহলে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
অতিরিক্ত লক্ষণ বা গুরুতর সমস্যা
- যদি পিরিয়ডের সময় তীব্র ব্যথা, অতিরিক্ত রক্তপাত, অস্বাভাবিক মেজাজ পরিবর্তন, বা অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। চিকিৎসক আপনার সমস্যার কারণ নির্ধারণ করতে পারবেন এবং সঠিক চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারবেন।
- পিরিয়ডের সময় সাধারণ অস্বস্তি বা সমস্যাগুলির জন্য এই টিপসগুলো অনুসরণ করা যেতে পারে, তবে গুরুতর সমস্যা বা অস্বাভাবিক লক্ষণের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নেয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পিরিয়ড হলে চিকিৎসা কি
পিরিয়ড হলে চিকিৎসা কি? পিরিয়ড চলাকালীন চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে বিভিন্ন
কারণে, যেমন অতিরিক্ত ব্যথা, অস্বাভাবিক রক্তপাত, বা অন্যান্য সমস্যা। এখানে কিছু
সাধারণ চিকিৎসা ও পরামর্শ তুলে ধরা হলোঃ
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসঃ সুষম খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা পিরিয়ডের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- অভ্যাসের পরিবর্তনঃ নিয়মিত হালকা ব্যায়াম এবং স্ট্রেস কমানোর কৌশল যেমন মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যথা ও অস্বস্তি কমানোর চিকিৎসা
ব্যথা ও অস্বস্তি কমানোর চিকিৎসা সমুহ নিম্নে আলোচনা করা হলোঃ
অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ:
আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন এই ধরনের ওষুধগুলি পেটের ব্যথা, মাংসপেশীর কষ্ট,
এবং অন্যান্য পিরিয়ড সম্পর্কিত অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে নির্দিষ্ট
ওষুধ ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
গরম সেঁকঃ
পেটের উপর গরম পানির বোতল বা গরম সেঁক ব্যবহার করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে
পারে।
অস্বাভাবিক রক্তপাতের চিকিৎসা
অস্বাভাবিক রক্তপাতের চিকিৎসা সমুহ নিম্নে আলোচনা করা হলোঃ
হরমোন থেরাপিঃ
অরাল কনট্রাসেপটিভস: কিছু মহিলার জন্য, হরমোনাল কনট্রাসেপটিভস যেমন পিল পিরিয়ডের
দৈর্ঘ্য কমাতে এবং রক্তপাত নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এটি
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নেওয়া উচিত।
ডিসমেনোরিয়া (পিরিয়ড ব্যথা) ব্যবস্থাপনাঃ
দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র পিরিয়ড ব্যথার জন্য চিকিৎসক চিকিৎসা পরিকল্পনা করতে
পারেন, যেমন চিকিৎসা, থেরাপি বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন।
অন্যান্য সমস্যার জন্য চিকিৎসা
পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)
- হরমোন থেরাপিঃ PCOS-এ দীর্ঘস্থায়ী বা অনিয়মিত পিরিয়ডের জন্য হরমোন থেরাপি, যেমন পিল বা প্রোজেস্টিনস ব্যবহার করা হতে পারে।
এন্ডোমেট্রিওসিস
- চিকিৎসা ও সার্জারিঃ এন্ডোমেট্রিওসিসের জন্য চিকিৎসক বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন ঔষধ, হরমোন থেরাপি, বা অস্ত্রোপচার।
ফাইব্রয়েডস
- ওষুধ ও সার্জারিঃ ইউটেরাইন ফাইব্রয়েডস চিকিৎসার জন্য ওষুধ অথবা অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে।
চিকিৎসকের পরামর্শ
দি আপনার পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত ব্যথা, খুব ভারী রক্তপাত, বা অন্যান্য
গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়, যেমন তীব্র ক্লান্তি বা ব্যথা, তখন অবশ্যই একজন
গাইনোকোলজিস্ট বা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
উপরোক্ত চিকিৎসা ও পরামর্শ সাধারণ নির্দেশিকা হিসেবে প্রদান করা হয়েছে। আপনার
বিশেষ অবস্থার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা গ্রহণ করা উচিত।
অনিয়মিত পিরিয়ড কেন হয়, চিকিৎসা কী
অনিয়মিত পিরিয়ড কেন হয়, চিকিৎসা কী? অনিয়মিত পিরিয়ড, যা সময়মতো পিরিয়ড
না হওয়া বা পিরিয়ডের চক্রে পরিবর্তন হওয়া বোঝায়, বিভিন্ন কারণে হতে পারে।
অনিয়মিত পিরিয়ডের কিছু সাধারণ কারণ এবং সম্ভাব্য চিকিৎসা ব্যবস্থা নিচে
দেওয়া হলো।
অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ সমুহঃ
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতাঃ থাইরয়েড হরমোন, প্রোল্যাক্টিন, এস্ট্রোজেন, এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রায় পরিবর্তন পিরিয়ডের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
- পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)ঃ এটি একটি সাধারণ অবস্থায় যেখানে ডিম্বাশয়ে একাধিক ছোট সিস্ট বা ফোল্ড দেখা যায়, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ হতে পারে।
- স্ট্রেসঃ মানসিক বা শারীরিক চাপ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যা পিরিয়ড চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ওজন কমানো বা বেড়ে যাওয়াঃ ওজনের বড় ধরনের পরিবর্তন শরীরের হরমোন ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যা পিরিয়ডের সময়সূচিতে পরিবর্তন আনতে পারে।
- খাদ্যাভ্যাসঃ পুষ্টির অভাব, অতিরিক্ত ব্যায়াম, অথবা খাদ্যাভ্যাসে হঠাৎ পরিবর্তন পিরিয়ডকে প্রভাবিত করতে পারে।
- যৌনাঙ্গের সংক্রমণঃ কোন ধরণের ইনফেকশন বা রোগ জরায়ু বা ডিম্বাশয়কে প্রভাবিত করলে পিরিয়ডের চক্র অনিয়মিত হতে পারে।
- গর্ভনিরোধক পদ্ধতিঃ কিছু জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বা গর্ভনিরোধক ডিভাইস পিরিয়ডের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
চিকিৎসা ব্যবস্থা সমুহঃ
- হরমোন থেরাপিঃ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ঠিক করতে ডাক্তার প্রজেস্টেরন বা অন্যান্য হরমোন থেরাপি দিতে পারেন।
- ঔষুধঃ যদি পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) বা অন্য কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে তার জন্য নির্দিষ্ট ওষুধ দেওয়া হতে পারে।
- লাইফস্টাইল পরিবর্তনঃ স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম পিরিয়ড চক্র নিয়মিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টঃ যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, এবং পর্যাপ্ত ঘুম পিরিয়ড নিয়মিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- চিকিৎসকের পরামর্শঃ অনিয়মিত পিরিয়ডের জন্য একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এর পিছনে নির্দিষ্ট কারণ থাকতে পারে যা নির্ণয় এবং চিকিৎসা প্রয়োজন।
অনিয়মিত পিরিয়ড হলে দেরি না করে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ,
কারণ এটি শরীরের অন্য কোনো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
পিরিয়ডের ব্যথা নিয়ে কখন সতর্ক হওয়া প্রয়োজন
পিরিয়ডের ব্যথা নিয়ে কখন সতর্ক হওয়া প্রয়োজন? পিরিয়ডের সময় ব্যথা
(ডিসমেনোরিয়া) সাধারণত অনেক মহিলার জন্য স্বাভাবিক ঘটনা। তবে, কিছু
পরিস্থিতিতে এই ব্যথা উদ্বেগজনক হতে পারে এবং সতর্ক হওয়া উচিত। নিচের
লক্ষণগুলোর মধ্যে কোনোটি থাকলে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন এবং একজন চিকিৎসকের
পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিম্নে পিরিয়ডের ব্যথা নিয়ে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন
ও পরামর্শ নিম্নে তুলে ধরা হলোঃ
সতর্ক হওয়ার প্রয়োজন
- অত্যন্ত তীব্র ব্যথাঃ যদি ব্যথা এতটাই তীব্র হয় যে দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাহলে এটি উদ্বেগজনক হতে পারে।
- ব্যথার ধরণে হঠাৎ পরিবর্তনঃ যদি আপনার সাধারণত হালকা বা মাঝারি ব্যথা থাকে এবং হঠাৎ করে ব্যথার তীব্রতা বেড়ে যায়, তাহলে এটি হতে পারে কোনো অস্বাভাবিক পরিস্থিতির লক্ষণ।
- অন্যান্য উপসর্গের সাথে ব্যথাঃ যদি পিরিয়ডের সাথে সাথে প্রচণ্ড মাথাব্যথা, বমি, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, প্রচুর ক্লান্তি, বা ফোলা, শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে সতর্ক হওয়া উচিত।
- অনিয়মিত বা দীর্ঘস্থায়ী পিরিয়ডঃ যদি পিরিয়ডের চক্র অনিয়মিত হয় বা ৭ দিনের বেশি স্থায়ী হয় এবং সাথে সাথে প্রচণ্ড ব্যথা থাকে, তাহলে এটি একটি সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।
- দুর্গন্ধযুক্ত স্রাবঃ পিরিয়ডের সময় দুর্গন্ধযুক্ত স্রাব হলে এটি সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে, যা সতর্কতার সাথে চিকিৎসা করা উচিত।
- মলদ্বারে বা মূত্রত্যাগের সময় ব্যথাঃ যদি পিরিয়ডের সময় মলদ্বারে বা মূত্রত্যাগের সময় ব্যথা হয়, এটি এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
- পেলভিক অঞ্চলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাঃ যদি পিরিয়ডের বাইরেও পেলভিক অঞ্চলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে, তাহলে এটি অন্যান্য শারীরিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ
যদি উপরের কোনো লক্ষণ বা উপসর্গ থাকে, তবে দেরি না করে একজন গাইনোকোলজিস্টের
সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যথার প্রকৃতি এবং অন্যান্য উপসর্গের ভিত্তিতে ডাক্তার
প্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং চিকিৎসা নির্দেশ করতে পারেন। এটা মনে রাখা
গুরুত্বপূর্ণ যে, পিরিয়ডের তীব্র ব্যথা শরীরের অন্য কোনো রোগ বা সমস্যার লক্ষণ
হতে পারে, তাই এটি অবহেলা করা উচিত নয়।
মাসিকের সময় পরিচ্ছন্নতা কেন জরুরি
মাসিকের সময় পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি, কারণ এটি স্বাস্থ্যের উপর
সরাসরি প্রভাব ফেলে। এই সময়ে জরায়ু থেকে রক্তের প্রবাহ ঘটে, যা ইনফেকশন বা
অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিচে মাসিকের সময় পরিচ্ছন্নতা
বজায় রাখার কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ এবং কিছু সাধারণ নির্দেশিকা দেওয়া হলোঃ
পরিচ্ছন্নতা জরুরি হওয়ার কারণ সমুহঃ
- ইনফেকশনের ঝুঁকি কমানোঃ মাসিকের সময় রক্ত ও আর্দ্র পরিবেশ ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক বৃদ্ধির জন্য অনুকূল হতে পারে। পরিষ্কার না থাকলে এটি যৌনাঙ্গের সংক্রমণের (যেমন ইউটিআই, ভ্যাজাইনাল ইনফেকশন) ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
- দুর্গন্ধ প্রতিরোধঃ মাসিকের সময় রক্তের সাথে মিশ্রিত ব্যাকটেরিয়া থেকে দুর্গন্ধ হতে পারে। পরিচ্ছন্নতা বজায় রেখে এ ধরনের দুর্গন্ধ প্রতিরোধ করা যায়।
- অস্বস্তি কমানোঃ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকার ফলে মাসিকের সময় অস্বস্তি ও চুলকানি কমে আসে, এবং আরও ভালো অনুভূতি হয়।
- শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যঃ মাসিকের সময় পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখলে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় না, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটে। এটি আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক স্বস্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা সমুহঃ
- নিয়মিত প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তনঃ প্যাড বা ট্যাম্পন ৪-৬ ঘণ্টা পরপর পরিবর্তন করা উচিত, কারণ এতে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির সম্ভাবনা কমে।
- পানি দিয়ে পরিষ্কার করাঃ প্রতিবার প্যাড পরিবর্তনের সময় ঠাণ্ডা বা হালকা গরম পানি দিয়ে যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করা উচিত। অতিরিক্ত সাবান বা সুগন্ধিযুক্ত পণ্য ব্যবহার না করাই ভালো, কারণ এতে ত্বকের সমস্যা বা ইনফেকশন হতে পারে।
- সুতি অন্তর্বাস ব্যবহারঃ সুতি অন্তর্বাস বেছে নেওয়া ভালো, কারণ এটি ত্বকের জন্য আরামদায়ক এবং বায়ু চলাচলের সুবিধা দেয়, যা আর্দ্রতা কমাতে সাহায্য করে।
- বর্জ্য সঠিকভাবে নিষ্পত্তিঃ ব্যবহৃত প্যাড বা ট্যাম্পন সঠিকভাবে প্যাকেট করে ডাস্টবিনে ফেলুন। এটি পরিবেশের জন্য ভালো এবং অন্যদের জন্য স্বাস্থ্যকর।
- হাত ধোয়াঃ প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তনের আগে এবং পরে ভালোভাবে হাত ধোয়া উচিত, যাতে ইনফেকশনের ঝুঁকি কমে।
মাসিকের সময় পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
এবং এটি ইনফেকশন প্রতিরোধে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
মহিলাদের অনিয়মিত পিরিয়ড থেকে মুক্তির উপায় কি
অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রথমে এর মূল কারণ নির্ণয়
করা গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন কারণ যেমন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, পলিসিস্টিক ওভারি
সিনড্রোম (PCOS), স্ট্রেস, ওজন পরিবর্তন, এবং খাদ্যাভ্যাস অনিয়মিত পিরিয়ডের
জন্য দায়ী হতে পারে। এর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু কার্যকরী পদক্ষেপ এবং
চিকিৎসা পদ্ধতি নিচে দেওয়া হলোঃ
হরমোনাল চিকিৎসা
- যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ হয়, তাহলে ডাক্তার হরমোন থেরাপি বা জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি দিতে পারেন। এটি পিরিয়ডের চক্র নিয়মিত করতে সহায়ক।
- মাঝে মাঝে প্রজেস্টেরন থেরাপি দেওয়া হয়, যা জরায়ুর আস্তরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং পিরিয়ড নিয়মিত করে।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন
- পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, যেমন সবুজ শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, এবং পূর্ণ শস্যের মতো খাদ্য খাওয়া পিরিয়ড নিয়মিত রাখতে সহায়ক।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি। অতিরিক্ত ওজন বা অত্যধিক ওজন কমা, দুইই হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম, হাঁটা, এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
- মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, এবং পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, যা পিরিয়ড নিয়মিত করতে সহায়ক।
- মাইন্ডফুলনেস এবং রিলাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করে মানসিক চাপ কমাতে পারেন।
প্রাকৃতিক চিকিৎসা
- কিছু মহিলা হোমিওপ্যাথি এবং আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা ব্যবহার করেন, তবে এগুলো ব্যবহারের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- আদা, তেঁতুল, এবং অন্যান্য ভেষজ উপাদান পিরিয়ড নিয়মিত রাখতে সহায়ক হতে পারে, তবে এগুলোর কার্যকারিতা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
চিকিৎসকের পরামর্শ
- যদি অনিয়মিত পিরিয়ডের পিছনে PCOS বা থাইরয়েডের সমস্যা থাকে, তাহলে এটির জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
- নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ করা উচিত, যাতে যেকোনো সমস্যার পূর্বাভাস পাওয়া যায় এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া যায়।
অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে প্রথমে সঠিক কারণ নির্ণয় এবং তারপর
চিকিৎসা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে সঠিক চিকিৎসা ও
পদ্ধতি গ্রহণ করলে সমস্যার সমাধান সম্ভব।
লেখকের শেষ মন্তব্য
প্রিয় পাঠক আশা করি আপনি পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে যেসব খাবার খাবেন সহ আরো অনেক
গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। মাসিকের সময় পরিচ্ছন্নতা বজায়
রাখা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি ইনফেকশন প্রতিরোধে এবং
সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে কোন সমস্যা
হলে সবার আগে ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করবেন।
এতক্ষণ আমার আর্টিকেলের সঙ্গে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। যদি এই ধরনের
গুরুত্বপূর্ণ এবং তথ্যমূলক আর্টিকেল নিয়মিত জানতে চান তাহলে আমার ওয়েবসাইট
ফলো করতে থাকুন। কারণ আমার ওয়েবসাইটে নিয়মিত এ ধরনের আর্টিকেল প্রকাশ করে
থাকি। আমার এই আর্টিকেলটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে কমেন্ট করে আপনার
পরিচিত বন্ধু মহলে শেয়ার করে দিবেন। ধন্যবাদ। ভালো থাকবেন, সুস্থ থাকবেন এবং
সুন্দর থাকবেন।
aminulit নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url